Apie sportinį masažą
Sporto masažas yra technika, naudojama kūno paruošimui fiziniam krūviui, taip pat pagreitinti atsigavimo procesą po treniruotės. Sporto masažas leidžia padidinti kūno fizinę ištvermę ir pagerinti sportininko profesinius pasiekimus. Sportinis masažas- viena iš svarbiausių procedūrų kiekvieno profesionalaus sportininko gyvenime.
Šio tipo naudojimas leidžia pasiekti tonizuojantį ir atpalaiduojantį poveikį ne tik kūnui, bet ir sportininko psichikai. Priklausomai nuo laiko, tikslų ir metodų, yra keletas masažo tipų:
- Paruošiamasis (parengtinis). Parengiamasis sporto masažas yra privalomas, jei tai yra plaukimo arba varžybos vėsioje erdvėje. Šiuo atveju leidžiama naudoti specialius šildančius masažo gelius. Paruošiamasis sportinis masažas leidžia sušildyti raumenis, padidinti sportininko fizinę ištvermę, pagerinti reakciją, subalansuoti psichoemocinį foną, sumažinti stresą.
- Treniruojantis
- Atstatomasis (atkuriamasis). Taip pat sporto masažas atliekamas per 1-2 valandos po fizinio krūvio. Tai leidžia padidinti sąnarių mobilumą, pagerinti raumenų tonusą. Masažuotojas padeda sportininkui paruošti kūną didesniam fiziniam krūviui, sušvelninti skausmo įtampą po treniruotės. Atkuriamasis sporto masažas atliekamas siekiant atsigauti po intensyvių treniruočių. Norėdami visiškai atsipalaiduoti kūną, rekomenduojame jį atlikti po vandens procedūrų (dušo ar vonios).
Varžybos, treniruotės – tai rimtas psichologinis ir fizinis kūnui. Specialistas turėtų atkreipti dėmesį ne tik į kliento fizinę būklę prieš apkrovą, bet ir nuskaityti jo psichologinį nusiteikimą. Patyręs praktikuojantis masažuotojas lengvai nustatys sportininko emocinę būseną prieš svarbias varžybas ir parinks efektyvias sporto masažo technikas ir taisykles:
- Kovinės parengties būklė. Sportininkas yra ramybės būsenoje, jis pasitiki savimi, savo jėgomis ir tuo, kad gali pakilti ant nugalėtojų pjedestalo. Smegenų ir viso kūno reakcija yra aukšto lygio. Atliekami apšildantys sporto masažo metodai, kad padėtų raumenims pasiruošti fiziniam krūviui ir išvengti sužalojimų, patempimų varžybų metu.
- Nestabilumo būsena. Sportininkas yra išsiblaškęs, nepasitiki savo jėgomis, dirglus, pernelyg susijaudinęs. Klientas nerimauja ir „vaikšto iš kampo į kampą”. Tai itin nepalanki būklė prieš treniruotę, varžybas. Verta naudoti raminančio sporto masažo metodus. Jis padės atsikratyti nerimo, streso ir sutelkti dėmesį į patį įvykį, rezultatą.
- Apatija. Tai yra pernelyg didelio jaudulio pasekmė. Nepalanki būklė prieš treniruotę, varžybas. Jam būdingas smegenų ir viso kūno reakcijos silpnėjimas, pasidavimas. Kliento fizinė ir psichologinė būklė: depresija, sutrikimas, nenoras dalyvauti varžybose. Būtina naudoti tonizuojančio sportinio masažo metodus, kad pagyvintų kūną, pagerintų kliento psichologinį nusiteikimą.
Pagrindiniai sporto masažo metodai:
- kombinuotas nugaros masažas,
- spaudimas ir trynimas,
- smūginiai judesiai,
- ištempimas,
- cikliniai sąnarių judesiai.
Sporto masažo veiksmai yra skirti ne tik pagerinti raumenų tonusą, bet ir atsipalaiduoti, jei klientas skundžiasi skausmu, tempimu, pertrūkiais po fizinio krūvio. Po sesijos naudinga vonia su jūros druska arba kontrastinis dušas, kuris pagreitins kraujo apytaką ir sumažins raumenų sąstingį. Pagrindinis masažuotojo dėmesys skiriamas toms kūno dalims, kurios treniruočių metu yra labiau įtemptos.
Sporto masažo nauda:
Ši rūšis pritraukia daugelio dėmesį, nes kiekvienas profesionalus sportininkas praktikuoja savo individualią techniką aktyvių treniruočių metu, ruošiasi varžyboms. Ypač svarbu po traumų, lūžių, patempimo. Procedūrą taip pat taiko ir mėgėjai sportininkai, pavyzdžiui – kultūristai.
Metodo taikymo rezultatai:
- kūno ištvermės padidėjimas
- raumenų spazmų pašalinimas
- raumenų tonuso atkūrimui, subalansavimui po fizinio krūvio
- po patempimo, hematomų, skausmo mažinimui
- sumažinti traumų riziką
- nuovargiui mažinti
- pagerinti sportininko reakcijos greitį
- raumenų elastingumui didinti
- limfos nutekėjimui gerinti, kraujotakai, padeda pašalinti toksinus iš organizmo
- pagerinti bendrą fizinę būklę
- atsikratyti pieno rūgšties po rimto fizinio krūvio
- padidnti sportininko atsparumą stresui
Kontraindikacijos sportiniam masažui:
uždegiminiai procesai, padidėjusi kūno temperatūra, matomi odos pažeidimai, varikozė, nėštumas
